Каталог

Показать больше

Популярные статьи

Как сделать домашние тренировки полезными и эффективными?

Blog

Для того чтобы обрести стройное и подтянутое тело, создать тонус для всего организма и прекрасное настроение — очень важно заниматься спортом. Прибегая к домашним тренировкам, вы экономите много времени, а при правильной организации рабочего пространства вы можете получить настоящий домашний спортивный зал, который поможет вам достичь поставленных целей по приобретению красивой фигуры.

Хотите динамичную и «живую» тренировку? Стройное тело? Сбросить лишний вес? Тогда выбирайте кардиотренировки. К ним чаще всего относятся плавание, хоккей, футбол, легкая атлетика и др. Дома такие тренировки возможны с использованием спортивного оборудования: беговой дорожки, велотренажера, а также эллипса. По длительности ваше занятие должно проходить не менее 45 минут, чередуя интенсивную и спокойную нагрузку, а также находясь в эффективном интервале вашего пульса. Оптимальный пульс можно рассчитать по формуле: мужчины ЧСС = 220-возраст, женщины ЧСС = 214-возраст. Это будет вашей индивидуальной максимальной нагрузкой. Используйте 60-70% от этой цифры — это и будет вашим эффективным параметром для работы над собственным телом.

Любите бегать? Тогда вам понадобится приобрести беговую дорожку для дома чтобы начать свою первую тренировку. Они бывают: механические, электрические, магнитные. В нашем магазине вы всегда найдете широкий ассортимент беговых дорожек. Самое главное правило при тренировке на беговой дорожке — постепенное увеличение нагрузки и проходимой дистанции. Осталось всего лишь включить свою любимую музыку или фильм и начать заниматься!

Для того чтобы поддерживать свое тело в прекрасной физической форме вам также может пригодиться велотренажер для дома. Занимаясь на нем, вы решаете несколько задач: тренируете сердечно-сосудистую систему, укрепляете организм, а еще вы начинаете быстро терять лишние килограммы. Для того чтобы составить график тренировок на этом тренажере важно помнить, что любая тренировка начинается с энергичной разминки, затем вы приступаете к работе на спортивном снаряде. Сочетайте классическую езду с сопротивлением с мощным подъемом в гору, а затем спускайтесь на равнину и делайте музыку погромче — ведь теперь вы настоящий спортсмен и сможете покорить любые высоты!

Говоря об эллиптических тренажерах и занятиях на них важно отметить, что специальная конструкция данного тренажера помогает снизить нагрузку на суставы и мышцы, оставаясь при этом хорошей альтернативой любому фитнес-занятию, ведь тренажер помогает отлично проработать «спящие» мышцы и проблемные зоны. Все, что вам нужно для начала занятий — это выбрать эллиптический тренажер для дома, купить который вы сможете в нашем интернет-магазине. Для того, чтобы ознакомиться с различными моделями, пройдите в раздел каталог.

Силовые тренировки прекрасны для создания красивого тела, с подчеркнутым рельефом и настоящей силой всего организма. Все упражнения можно выполнять дома, для этого надо просто приобрести специально оборудование. Что нужно для начала тренировок? Вам понадобиться купить штангу, скамью для жима лежа, гантели, специальные грузовые диски, стойку для выполнения упражнений с подтягиванием, необходимые спортивные аксессуары. 

Силовые упражнения направлены на создание напряжения в мышцах, а также их проработку. Базовые силовые упражнения состоят из:

- Приседаний (штанга, гантели);
- Различных жимов (французский, армейский и др.);
- Махов и разводов рук (гантели);
- Подтягиваний (штанга, стойка);
- Отжимания (собственный вес);

Главное правило силовой тренировки — работать с нагрузкой постепенно, не дать мышцам привыкнуть к одному весу. Тренируйтесь из правильных позиций, ведите дневник тренировок и никогда не бросайте дело из-за отсутствия «видимого» результата, тогда тело обязательно «скажет» вам настоящее спасибо!

Успешных тренировок!

Наверх